Какие упражнения развивают периферийное зрение?

Ответ

Развитие периферического зрения играет важную роль в улучшении скорости чтения, поскольку позволяет охватывать большее количество текста за один взгляд. Вот несколько упражнений, которые помогут вам расширить поле зрения:

1. Таблицы Шульте

Таблица Шульте представляет собой квадратную сетку размером 5×5 клеток, заполненную случайными цифрами от 1 до 25. Задача состоит в том, чтобы последовательно находить и указывать цифры от 1 до 25, не двигая глазами по таблице, а используя лишь периферическое зрение.

Как выполнять упражнение:

Сядьте перед таблицей на расстоянии около 30 см.

Посмотрите в центр таблицы и попытайтесь найти число 1, затем 2, 3 и так далее, не перемещая взгляд из центра.

Постепенно увеличивайте сложность, уменьшая время поиска чисел или переходя к таблицам большего размера.

2. Упражнения с меткой

Это простое упражнение, которое можно выполнять где угодно. Вам понадобится лист бумаги с точкой посередине.

Как выполнять упражнение:

Держите лист бумаги на расстоянии вытянутой руки.

Сконцентрируйтесь на точке в центре листа.

Медленно приближайте и отдаляйте лист, продолжая смотреть на точку.

Обратите внимание на то, как ваше периферическое зрение улавливает края листа.

3. Горизонтальные движения глаз

Это упражнение направлено на улучшение координации между центральным и периферическим зрением.

Как выполнять упражнение:

Найдите прямую линию (например, край стола или пола).

Сосредоточьте взгляд на одной точке линии.

Начните медленно двигать голову вправо и влево, удерживая фокус на выбранной точке.

Постарайтесь заметить объекты, находящиеся сбоку от вас, не поворачивая головы.

4. Вертикальные движения глаз

Похожее упражнение, но теперь движение будет вертикальным.

Как выполнять упражнение:

Выберите вертикальную линию (например, дверной косяк).

Сосредоточьте взгляд на одной точке линии.

Начинайте медленно поднимать и опускать голову, удерживая фокус на выбранной точке.

Замечайте объекты сверху и снизу, не меняя направления взгляда.

5. Круговые движения глаз

Упражнение помогает улучшить координацию глазных мышц и развивает периферическое зрение.

Как выполнять упражнение:

Представьте себе большой круг перед вами.

Медленно вращайте глаза по часовой стрелке, следуя воображаемому кругу.

Затем выполните вращение против часовой стрелки.

Повторите упражнение несколько раз.

6. Чтение с фиксацией взгляда

Это упражнение сочетает развитие периферического зрения с тренировкой скорочтения.

Как выполнять упражнение:

Возьмите книгу или текстовый документ.

Выберите одну строку и зафиксируйте взгляд на её середине.

Попытайтесь прочитать всю строку, не двигая глазами, используя только периферическое зрение.

Постепенно увеличивайте длину строки, которую вы пытаетесь прочитать за один взгляд.

Советы по выполнению упражнений:

Выполняйте упражнения регулярно, хотя бы 10–15 минут в день.

Увеличивайте сложность постепенно, чтобы избежать перенапряжения глаз.

Следите за правильной осанкой и расслабленным состоянием тела во время выполнения упражнений.

Эти упражнения помогут вам не только улучшить периферическое зрение, но и повысить общую концентрацию и внимание.

Мы припаркованы на firstvds.ru