Представь себе своего любимого героя мультфильма или сказки. Представил? Теперь представь, что этот герой целый день ест только конфеты и печенье… Да-да, совсем скоро он станет медленным, слабеньким и грустным. Вот так же и наше тело нуждается в правильном питании, чтобы расти здоровым и сильным.
Правильное питание означает употребление полезных продуктов, необходимых нашему организму ежедневно. Эти продукты делают нас энергичными, активными и защищают от болезней.
А теперь подробнее поговорим обо всём важном…
Основные правила правильного питания
1. Ешьте овощи и фрукты каждый день
Овощи и фрукты богаты витаминами и минералами, необходимыми ребенку для роста и крепкого иммунитета. Ты можешь добавить морковку, яблоки, огурцы, помидоры и ягоды почти ко всему своему рациону. И пусть даже брокколи выглядит не самой вкусной, попробуй её хотя бы разочек приготовить вкусно — поверь, она обязательно понравится!
Совет: Ешь разнообразные овощи и фрукты разных цветов — это принесет больше пользы.
2. Включайте злаки и каши в меню
Каши, хлеб и макароны из цельнозерновой муки полезны для пищеварения и насыщают организм энергией надолго. Хочешь долго бегать, активно играть и быстро соображать? Тогда ешь овсянку, гречку, рисовую кашу и черный хлебушек.
Совет: Добавляйте орехи и сухофрукты в утреннюю кашу — получится вкусно и полезно вдвойне!
3. Белковые продукты необходимы
Белок нужен мышцам и костям, чтобы становиться сильнее и крепче. К белковым продуктам относятся мясо птицы, рыба, яйца, творог и бобовые культуры (например, фасоль). Их нужно кушать регулярно.
Совет: Попробуй запечь курочку или рыбу в духовке с овощами — так блюда будут нежнее и полезнее.
4. Меньше сахара и соли
Избыток сахара и соли плохо влияет на наш организм. Много сладкого ведет к лишнему весу и проблемам с зубами, а избыток соли задерживает жидкость в организме и вызывает жажду.
Совет: Замени сахар медом или фруктовым пюре, а соль — ароматными травами и специями.
5. Пейте достаточно воды
Чистая вода необходима организму для поддержания жизненных процессов. Она выводит вредные вещества, поддерживает баланс жидкости и улучшает пищеварение. Поэтому старайся выпивать стакан чистой воды между приемами пищи.
Совет: Заведи красивую бутылочку для воды и возьми привычку носить её с собой везде.
Какие полезные привычки помогут правильно питаться?
Чтобы привыкнуть к правильному питанию, начнем формировать хорошие пищевые привычки постепенно. Для начала попробуем следовать таким простым советам:
- Никогда не пропускай завтрак — первый приём пищи заряжает энергией на весь день.
- Обед должен включать супчик, второе блюдо и немного салата — так твой животик скажет спасибо.
- Ужин лучше всего устраивать за два-три часа до сна, чтобы еда успела перевариться.
- Между основными приемами пищи можно перекусить полезными снеками — орешками, йогуртиками или кусочком сыра.
- Готовь еду дома чаще — домашние блюда гораздо полезнее покупных полуфабрикатов.
Часто задаваемые вопросы малышей о правильном питании
Вопрос: Можно ли иногда съесть шоколадку или чипсы?
Да, конечно, иногда можно позволить себе кусочек шоколадки или горсточку чипсов. Главное — помнить меру и выбирать качественные продукты без красителей и консервантов.
Вопрос: Нужно ли считать калории и взвешиваться постоянно?
Нет, деткам совершенно необязательно подсчитывать калории или следить за весом слишком строго. Достаточно придерживаться правил сбалансированного питания и заниматься физическими упражнениями.
Вопрос: Какой напиток самый полезный?
Безусловно, чистая вода. Но также можно добавлять в рацион компоты, морсы и несладкий чай.
Итак, правильное питание — это залог отличного самочувствия, крепости мышц и ясности ума. Следуя нашим рекомендациям, ты станешь ещё активнее, жизнерадостнее и готов к любым приключениям!
Мы припаркованы на firstvds.ru, промокод 648101247
