Медитация — это когда ты садишься тихо-тихо, закрываешь глазки и начинаешь думать о чём-то приятном или даже ни о чём совсем! Это помогает тебе стать спокойнее, лучше себя чувствовать и меньше волноваться.

Как медитировать?

1. Выбери тихое место. Там должно быть уютно и спокойно, чтобы никто тебя не отвлекал.
2. Сядь удобно. Можно сесть на стул или прямо на пол, главное — чтобы спина была прямая, а плечи расслабленные.
3. Закрой глаза. Так легче сосредоточиться и не отвлекаться на разные штуки вокруг.
4. Дыши глубоко. Вдохни медленно через нос, почувствуй, как воздух наполняет твоё тело, а потом выдохни через рот. Повторяй это несколько раз.
5. Подумай о хорошем. Представь себе красивое место: лес, море или поле с цветами. Или можешь просто следить за своим дыханием, считая вдохи и выдохи.
6. Не переживай, если мысли убегают. Если вдруг ты начнёшь думать о чём-то другом (например, о вкусной еде или уроках), это нормально! Просто аккуратно верни внимание обратно к своему дыханию или приятным мыслям.
7. Постепенно возвращайся. Когда время закончится (можно поставить таймер на 5-10 минут), потихоньку открой глаза и посиди ещё немного, наслаждаясь тишиной.

Зачем нужна медитация?

1. Становишься спокойнее. Медитация помогает успокоить ум и перестать переживать из-за всяких мелочей.
2. Лучше спишь. После медитации многие дети начинают спать крепче и быстрее засыпать.
3. Концентрируешься лучше. Медитация учит нас сосредотачиваться, а значит, уроки будут даваться легче!
4. Чувствуешь себя счастливее. Спокойный ум = хорошее настроение.

Можно ли медитировать каждый день?

Да, конечно! Даже пару минут медитации утром или вечером могут сделать твой день лучше. Со временем ты научишься делать это всё лучше и лучше, и это станет твоей маленькой волшебной привычкой.

Так что попробуй! И помни: медитация — это не сложно, это просто способ быть счастливым и спокойным.

Мы припаркованы на firstvds.ru